모유수유 식사 식단 습관
요즘 모유수유의 장점이 많이들 알려져 있어서 힘들어도 모유수유를 하는 엄마들이
많이 들어난 추세인데요
아기의 건강과 성장에 많은 영향을 주는 모유수유니 만큼
엄마의 식생활 관리가 그만큼 매우 중요합니다.
아기에게도 엄마에게도 중요한 모유수유 시 엄마의 식사 습관에 대해 몇가지 알아보도록 해요!
모유수유 식사 식단 습관 1. 배가 고플때 꼬박꼬박 음식 챙겨 먹기
일반적인 성인 여성의 경우에는 2000kcal정도를 섭취하면 되지만
모유수유를 하는 아기 엄마의 경우에는 이보다 더 많은 칼로리가 섭취가 되어야 합니다.
성인 여성의 하루 권장 기본 칼로리보다 500정도 더 높은 칼로리를 섭취해야하며
이보다 더 과할시에는 산후비만의 원인이 될 수 있으니 주의하고
아이에게 모유수유를 할때 생각보다 많은 칼로리가 소비가 되므로
배가 고픔을 느꼈을때에는 영양가가 있는 음식은 조금씩 자주 섭취하도록 합니다.
모유수유 식사 식단 습관 2. 영양소가 많은 음식을 꾸준하게 섭취
모유수유를 할때에는 특히나 영양소가 풍부하게 함유되어 있는
음식을 꾸준하게 섭취하는 것이 좋은데요.
풍부한 영양소가 함유된 음식을 섭취하게 되면
아이에게 수유하는 모유의 영양가도 높아지게 되며
엄마의 산후 몸의 회복 속도도 매우 빨라지기 때문입니다.
모유수유를 하는 동안 꼭 필수로 섭취해야 할 음식에는
달걀노른자와 생선, 채소, 과일, 굴 등의 음식이 있습니다.
모유수유 식사 식단 습관 3. 꾸준한 칼슘 보충
출산 후 쉽게 올 수 있는 골다공증을 예방하기 위해서는
필수적인 것이 바로 칼슘 보충입니다.
특히나 골다공증은 여성들에게 쉽게 올 수 있는 질환 중 하나이기 때문에
칼슘이 풍부하게 함유된 멸치와 시금치, 치즈, 우유 등을 꾸준하게 섭취
칼슘 보충에 신경을 써야 합니다.
모유수유 식사 식단 습관 4. 수분 섭취
모유수유를 하는 아기 엄마의 경우 평소보다 더욱 갈증을 느끼기가 쉬운데요.
따라서 이러한 갈증을 해소하기 위해서는 기본적으로 하루에 물 8컵은
챙겨 수분을 보충해주어야 합니다.
그러나 물이 아닌 식용색소 등이 함유된 음료 등은
모유의 색깔과 모유를 먹은 아기의 변 색깔에 영향을 줄 수 있으므로
되도록이면 음료가 아닌 물로 꾸준하게 수분 섭취를 해주는 것이 좋습니다.
