입덧 완화 방법 줄이는법
임산부는 한참 예민해질 시기인 2개월에서 3개월째에 입덧으로
가장 많이 고생을 하게 되는데요
이러한 입덧은 대게 임신 4개월째에 잦아들게 되는데
개인마다 얼굴과 특징, 성격이 모두 다르듯 임신 기간 내내
입덧에 시달리는 임산부들도 적지 않습니다.
임산부를 가장 고생하게 만드는 입덧!
이런 입덧을 완화 시키는 방법으론 어떤 방법들이 있을까요?
입덧 완화 방법 줄이는법 1. 여유를 가지고 생활하기
늘 부지런한 것보다 가끔은 여유를 가지고 생활하는 것이 좋습니다.
많이 예민한 임산부는 식사 준비를 하는 것만으로도
입덧이 심해질 수 있고, 가사를 할때 평소보다 더욱 피로를 느끼기 쉽기 때문에
가끔 남편과 함께 외식을 하거나 세탁과 가사를 남편에게 도움을 청하는등
생활할때 여유를 가지고 중간중간 휴식을 하면서 몸을 챙기는 것이
입덧을 줄이는데 많은 도움이 됩니다.
입덧 완화 방법 줄이는법 2. 기분 전환
답답하게 집에만 있는 것보단 근처 공원이나 잠시간 외출을 해 산책을 하는 등
기분 전환을 하는 것은 입덧을 줄이는데에 많은 도움이 됩니다.
오랜만에 친구나 친정식구를 만나 수다도 떨고
남편과 함께 즐겁게 나들이를 하는등 기분 전환을 하다보면
심신이 안정되어 입덧이 많이 가라 앉게 됩니다.
입덧 완화 방법 줄이는법 3. 사람이 많은 장소 피하기
사람이 많이 몰려 있는 장소에 있다보면
입덧이 더욱 심해 질 수가 있습니다.
가급적 사람이 몰리는 시간대를 피하여 외출을 하고
직장을 다닌다면 집에서 조금 일찍 나와 사람이 붐비는
출퇴근 시간을 가급적 피하도록 합니다.
입덧 완화 방법 줄이는법 4. 음식은 조금씩 자주 섭취
음식 냄새로 인해 입덧이 심하다고 해서 음식을 거리는 것은
매우 위험한 행동이며 공복상태에서 입덧이 더욱 심해질 수가 있으므로
식사 시간에 얽매이지 말고 입덧이 조금 사라지는 시간에
조금씩이라도 섭취하는 것이 좋습니다.
한번에 많은 양을 먹는 것은 입덧 완화에 도움이 되지 않으므로
조금씩 나누어서 먹도록 합니다.
입덧 완화 방법 줄이는법 5. 좋아하는 음식 위주로
입덧이 심한시기 2~3개월째에는 임산부가 먹는 음식은
크게 뱃속의 아이에게 영향이 가지 않으므로
입덧이 심해 음식을 섭취하지 못한다면
되도록 좋아하는 음식 위주로 하여
조금씩이라도 음식물을 섭취하는 것이 좋습니다.
입덧 완화 방법 줄이는법 6. 차가운 음식 섭취
음식을 조리하다보면 불을 사용하기 때문에
다양한 음식 냄새로 인해 입덧이 심해지는 경우가 있습니다.
뜨거운 음식은 냄새가 강하지만 차가운 음식은 뜨거운 음식과는 달리
냄새가 심하지 않으므로
조리 과정을 거치지 않은 차가운 음식을 위주로 먹되
너무 차가운 음식은 몸에 해가 되므로 주의해서 섭취를 해야 합니다.
입덧 완화 방법 줄이는법 7. 비타민 B 섭취
비타민 B가 풍부하게 들어있는 음식은 입덧 완화에 많은 도움이 됩니다.
이는 비타민 B에 함유된 성분이 신경전달물질 도파민을 활발하게 분비시키는
작용을 하여 구토 증상 완화와 신경 안정에 도움을 주기 때문입니다.
