유니맘의 행복정원

아침잠 깨는법 줄이는법

저는 아침잠이 많은편이라 아침에 잠자리에서 일어날때 마다 너무 힘이 드는데요.

겨울철이면 더욱 심각해지는 아침잠 ㅜㅜ

학교다닐때도 정말 자주 지각을 하고 했었는데 

지각의 원인 아침잠! 

제대로 깰 수 있는 방법엔 어떤것들이 있을까요? 

제일 기본 중에 기본 알람을 맞춰두는 방법입니다.

알람을 맞춰두는 방법은 총 2가지 방법이 있는데

자신이 좋아하는 음악으로 된 알람과

그 반대 가장 싫어하는 음악을 맞추는 방법이 있는데요.

저 같은 경우는 좋아하는 음악보다는 싫어하는 음악인 사이렌 소리를

알람으로 맞춰두곤 한답니다.

그래야 싫은 소리를 듣지 않기 위해 조금 더 일찍 깨곤 하니까요.

효율적으로 일어나기 위해 20분 마다 한번씩 주기적으로 울리는

알람을 맞춰두는 것도 좋은 방법 중 하나랍니다.

일어나자 마자 몽롱한 상태를 벗어나기 위해 냉수를 마시는 것도

하나의 방법이랍니다.

일어나자마자 마시는 냉수는 신진대사를 활발하게 해주고

뇌를 각성시키는 역할을 해 잠을 조금 더 쉽게 깰 수 있게 만들어 준다고 합니다.

자기전 야식이나 알콜 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.

먹은 음식을 소화시키기 위해서는 대략적으로 3시간에서 4시간 정도가

소모가 되는데 그 시간 동안엔 신체에서 이 음식물을 소화시키기 위해

계속 일을 하게 되고 따라서 충분한 숙면을 취하기 어려워 지게 됩니다. 

잠들기전 3시간이나 4시간 이전 간단한 운동을 해 

우리 몸이 조금 더 숙면을 쉽게 취하도록 하는 방법입니다.

숙면을 취하게 되면 몸이 개운한 상태가 되고 따라서 아침잠도 줄어들기 때문입니다.

이때 하는 운동은 근력운동이 아닌 쉽게 할 수 있는 걷기, 달리기 등의

유산소 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

신체가 쉬어야할 수면시간을 지켜주시는 것도 

아침잠을 줄이는데 크게 도움이 되는 방법입니다.

밤 11시에서 오전 5시까지는 우리 몸이 충분하게 쉬어야하는 시간이므로

이 시간에 맞춰 잠자리에 드는 것을 추천해드립니다.

일어나자마자 간단한 스트레칭을 해 아침잠을 깨는 방법입니다.

아침에 일어난 후 잠자리에서 나와 기지개나 간단한 맨손체소 등을

통해 자고 있던 신체조직과 뇌를 조금 더 일찍 활동할 수 있도록

하는 것도 아침잠을 깨는데 매우 효과적인 방법입니다.

잠자리에 들기전 컴퓨터와 TV를 시청하는 것은

뇌의 활동에 자극을 주어 숙면을 취하기 어려운 상태로 만드므로

잠자리에 들기전엔 수면에 방해가 되는 컴퓨터와 인터넷 서핑, TV시청은

가급적 하지 않는 것이 좋습니다.